Un’alimentazione equilibrata assume un ruolo cruciale nel mantenere il corpo in salute e prevenire diverse patologie. Ma può un regime alimentare garantire il benessere anche del Pianeta?
MioDottore, piattaforma leader nella prenotazione online di visite mediche, ha condotto una survey tra i propri utenti e coinvolto uno dei suoi esperti, il Dottor Giorgio Vagnozzi, nutrizionista, per approfondire l’argomento e offrire consigli pratici per una dieta amica della salute e del Pianeta.
Dieta sostenibile
La sostenibilità alimentare è un tema sentito dagli italiani: come mostra l’indagine di MioDottore, solamente il 20% non si è mai interrogato sull’impatto del proprio stile alimentare sull’ambiente, mentre quasi il doppio dichiara di portare a tavola cibi per di più eco-friendly e un’altra buona parte afferma di essersi avvicinata di recente a una dieta più sostenibile.
Anche le intenzioni per il futuro sono positive: la totalità degli intervistati è disposta a modificare il proprio regime alimentare e renderlo più eco-compatibile, a partire dalla volontà di consumare maggiormente prodotti di stagione e locali, ma anche prediligere alimenti con packaging riciclabili.
Inoltre, molti si mostrano intenzionati a ridurre il consumo di carne e pesce e a limitare gli sprechi in cucina, inventando nuove ricette per usare gli avanzi del giorno prima.
Gli obiettivi di questi buoni propositi riguardano non soltanto la salvaguardia del Pianeta, cercando di frenare il ricorso ad allevamenti o a pesca intensiva e contribuendo alla riduzione di emissioni di CO2, ma anche favorire l’economia locale. Tuttavia, motivazione principale che può spingere ad abbracciare un modello alimentare rispettoso dell’ambiente è la salute: più della metà degli italiani apporterebbe modifiche al proprio regime alimentare per renderlo maggiormente eco-sostenibile poiché intenzionato a nutrirsi con alimenti più salutari per l’organismo.
Quando sostenibile significa anche sano
Il medico nutrizionista Giorgio Vagnozzi offre 5 regole da seguire per un’alimentazione corretta, anche per l’ambiente:
1. Prediligere i prodotti a km 0
Una filiera corta garantisce sia un minor impatto ambientale che alimenti più ricchi sotto il profilo nutrizionale. Infatti, l’assenza di trasporto e stoccaggio, un minore consumo idrico dato da processi di lavaggio più brevi e un elevato risparmio di energia sono aspetti benefici per l’ambiente e per le proprietà nutrizionali del prodotto stesso: eliminando i processi intermedi, si ottiene un alimento con una concentrazione più elevata di micronutrienti, come antiossidanti e vitamine.
2. Poca carne, ma buona con l’allevamento Grass Fed
Il termine ‘Grass Fed’ significa letteralmente ‘nutrito a erba’ e si riferisce a un sistema di crescita che permette ai bovini di pascolare allo stato brado, alimentati esclusivamente con erba. Questo tipo di allevamento risulta meno impattante a livello ambientale e riduce il rischio di inquinamento delle falde acquifere causato dallo smaltimento di migliaia di tonnellate di liquami prodotti dagli allevamenti intensivi. Inoltre, riduce al minimo l’uso di antibiotici e le carni si caratterizzano per un minor tenore di grasso.
3. No agli sprechi con menu settimanali
“Ogni anno un terzo della produzione mondiale di cibo destinata al consumo umano si perde o si spreca lungo la filiera alimentare; tale quantitativo corrisponde a uno spreco annuale di circa 1,3 miliardi di tonnellate di alimenti”, commenta il nutrizionista. La causa è spesso data da una spesa impulsiva e troppo abbondante, fatta senza una lista di ciò che è effettivamente necessario: creare un menu settimanale permette di ridurre al minimo gli sprechi e, al tempo stesso, di seguire un’alimentazione varia per un adeguato apporto nutrienti.
4. Congelare, ma meglio ancora il sottovuoto
Spesso si compra più del previsto o, per qualche motivo, non si riesce a rispettare il menu settimanale. Si consiglia, come metodo di conservazione degli alimenti, la tecnica del sottovuoto, capace di mantenere più a lungo le caratteristiche qualitative degli alimenti. In alternativa, è possibile congelare preferendo contenitori ad hoc ed evitando il PVC; può essere una strategia molto efficace per ridurre gli sprechi domestici e fare scorta del complesso antiossidante di vitamine A.C.E.
5. Piramide alimentare, meglio quella ‘Doppia’
La Doppia Piramide Salute e Ambiente, elaborata dalla Barilla Foundation, è una valida guida per una dieta sana e sostenibile, in quanto considera gli alimenti sia per le loro ricadute su salute, longevità e benessere, ma anche sull’ambiente. Secondo queste linee guida, alla base dell’alimentazione ci sono fonti vegetali, come frutta, verdura e cereali integrali, ma anche frutta secca e oli vegetali non tropicali. Non senza tralasciare però il raggiungimento di una corretta quota proteica, garantita da yogurt e altre forme di latte fermentato, legumi, uova, pesce e pollame.
