Tra le varie attività sportive che stanno prendendo sempre più piede tra gli over 70 troviamo sicuramente lo yoga, una disciplina che può essere praticata anche da soli, in casa, o in uno spazio aperto.
Lo yoga nasce come pratica ascetica e meditativa, basata sulla realizzazione spirituale e oggi viene praticata anche per ottenere benessere psicofisico e migliorare la respirazione. Per questo è molto in voga anche tra gli over 70.
I benefici dello yoga
Le correnti legate alla disciplina sono tantissime, soprattutto nei Paesi d’origine. In occidente la forma più praticata è quella del Hata yoga, caratterizzata da posture, esercizi fisici e figure chiamate asana. Grazie alle diverse forme o asana è possibile acquisire una postura corretta e diminuire il mal di schiena, preservando al contempo la salute delle articolazioni e la tonicità muscolare.
Le posizioni per gli over 70
La pratica costante dello yoga aiuta a sciogliere le tensioni e le rigidità muscolari aiutando a gestire meglio i movimenti. Questo si traduce anche in una riduzione del rischio di cadute durante la terza età. Inoltre, lo yoga aiuta a gestire meglio ansia e stress migliorando l’equilibrio emotivo, i parametri della pressione sanguigna e aiuta a mantenere in forma l’apparato circolatorio.
Posizione della montagna
Utilissima per riguadagnare una postura corretta, si esegue in piedi, con quest’ultimi ben appoggiati sul tappetino e con le gambe unite. L’allungamento dei piedi garantisce un equilibrio adeguato, mentre con il bacino si effettuano piccole oscillazioni avanti e indietro. Questo movimento permette anche di aumentare l’apertura del bacino, aumentando l’allungamento verso l’alto della spina dorsale e del collo.
Posizione della torsione
Un esercizio utile per sciogliere le tensioni alla schiena, si esegue seduti per terra sul tappetino, con gambe distese a terra. Si piega la gamba sinistra appoggiandola lateralmente sul pavimento, muovendo il piede verso il bacino e creando una sorta di angolo retto.
Posizione del cane
Questa è una delle prime posizioni che si imparano quando si pratica yoga: si parte in ginocchio sul tappeto quindi si solleva il bacino verso l’alto, creando un triangolo con il corpo. Le braccia sono ben tese e allungate in avanti e la testa è nel mezzo, con il mento rivolto verso il busto. Anche questa posizione migliora la mobilità di schiena e bacino.
Andrea Carozzi
