La primavera è arrivata e con le giornate più lunghe e le temperature più tiepide aumenta la voglia di stare all’aperto. Perché allora non approfittarne per riprendere a fare un po’ di sport e risvegliare il proprio corpo in vista della prova costume? Anche dopo i 50 anni, l’attività fisica, soprattutto se praticata regolarmente e all’aria aperta, è veramente un toccasana non solo per il benessere fisico ma anche per l’umore: il movimento e il sole stimolano la produzione delle endorfine e aumentano i livelli di serotonina, l’ormone che regola gli stati d’animo (detto anche ormone della felicità), eliminando lo stress.
Al via allora lunghe passeggiate nei parchi, uscite in bicicletta di gruppo, yoga in riva al mare, ma senza dimenticare i consigli dei fisioterapisti di EpiCura, il primo poliambulatorio digitale in Italia che grazie a un network di 900 professionisti certificati porta sul territorio nazionale servizi sanitari e socio-assistenziali a domicilio o in video consulto, fondamentali per riprendere l’attività fisica gradatamente dopo il “letargo” invernale.
Parola d’ordine “Gradualità”
Se l’inverno ha portato un periodo di inattività o se si riprende l’attività sportiva dopo un lungo stop dovuto alla pandemia, è fondamentale iniziare per gradi. All’inizio non si raggiungerà subito i risultati a cui si era abituati, ma è importante cercare di non strafare. Importante ricordarsi che la maggior parte degli infortuni deriva dal voler fare troppo, troppo presto e in fretta dopo un lungo periodo in cui si è fatto niente (o quasi).
Comincia con un bel riscaldamento
Fondamentale iniziare gradualmente a praticare sport con una parte dedicata al riscaldamento, in base al tipo di attività che si sta per svolgere. Sei un appassionato runner? Riscalda i muscoli delle gambe con qualche skip. Oppure, preferisci fare ginnastica a corpo libero? Qualche semplice esercizio per le spalle può essere ideale.
Controlla l’attrezzatura
Utilizzi lo stesso equipaggiamento da qualche anno? Le scarpe da corsa sono ormai logore? Qualunque sport tu decida di fare è importante controllare che l’attrezzatura sia adatta e ancora sicura da utilizzare per evitare incidenti e infortuni.
Prova qualcosa di nuovo
Che tu faccia canottaggio, arrampicata o surf, cerca sempre di integrare i tuoi allenamenti con attività complementari per rinforzare per intero il tuo organismo. Se per esempio sei appassionato di calcio, non trascurare la parte superiore del corpo, anche semplicemente facendo un salto in palestra. Inoltre, variare le attività può farti scoprire nuove passioni.
Rimani positivo
Se stai leggendo fin qui significa che stai pensando di fare attività sportiva e questa è già un’ottima cosa. Come detto all’inizio potresti non raggiungere subito i risultati sperati ma non demordere. La costanza nell’allenamento, l’attitudine giusta e la corretta dose di attività ti permetteranno di migliorare sempre nel tempo, mantenerti in salute ed evitare fastidiosi dolori in futuro.
