Ristoranti chiusi e voglia di rilassarsi fanno volare le consegne a domicilio dei pasti e il cibo da asporto. Nel mondo occidentale una persona su quattro consuma cibo da asporto almeno una volta la settimana e con il lockdown quest’anno la tendenza è di una crescita ancora più netta. Ma per uno stile di vita sano è necessario prestare attenzione ad alcuni accorgimenti. Ecco i consigli dei medici dell’Associazione italiana gastroenterologi ed endoscopisti digestivi ospedalieri (Aigo).
“Cibo da asporto” non è sinonimo di “fast food”
Generalmente i cibi pronti sono più ricchi in sale e calorie e meno ricchi in nutrienti,
rispetto a cibi preparati a casa. Il loro consumo abituale può comportare il rischio di
sovrappeso/obesità. Per il cibo da asporto meglio affidarsi a ristoranti di fiducia o al cibo da strada, preparato con ingredienti semplici. Se non si resiste alla tentazione del fast food, è consigliabile rifornirsi dalle catene che hanno implementato pratiche di promozione della
salute: riduzione del sale, condimenti a minor contenuto di grassi (es. maionese low
fat). Se in famiglia ci sono bambini, è opportuno scegliere opzioni che contengano
anche cibi “buoni” (fette di frutta, yogurt).
Variare gli alimenti
Non è il singolo pasto che fa la differenza ma scelte alimentari equilibrate nel tempo. Consumando spesso cibo da asporto è importante variare le ordinazioni magari
rivolgendosi a locali con differenti cucine (vegetariana, carne, pesce, ecc.).
L’obiettivo è ricalcare nel lungo periodo il modello della piramide alimentare della
dieta mediterranea. Inoltre, il suggerimento è di ricercare sempre informazioni nutrizionali e di corretta conservazione del cibo (es. per l’abbattimento e la catena del
freddo per il pesce crudo), oltre alla tracciabilità degli alimenti.
Alimenti ricchi di fibre
Circa la metà delle calorie assunte con l’alimentazione dovrebbe provenire da cibi
ricchi di carboidrati, come cereali, riso, pasta, patate e pane: è una buona idea includerne almeno uno ad ogni pasto. Alimenti integrali come il pane, la pasta e i cerali integrali contribuiscono al nostro fabbisogno di fibre. La frutta e la verdura sono
fra le fonti più importanti di vitamine, minerali e fibre. Un bicchiere di succo di frutta
fresca un frutto rappresentano uno snack ideale.
Attenzione al sale
l contenuto di sale nei cibi pronti è molto più elevato (e spesso in grande eccesso)
rispetto ai cibi preparati a casa. Ad esempio, 1 porzione di purea di patate istantaneo ha un contenuto 20 volte maggiore di sale rispetto ad una porzione casalinga. Non aggiungere quindi altro sale. Se si sente l’esigenza di insaporire, sono preferibili le spezie.
Evita l’eccesso di alcool (anche se non devi guidare dopo il pasto)
Un bicchiere di vino durante il pasto può avere effetti benefici, come ci ricordano i
dettami della dieta mediterranea, ma attenzione a non abusarne in quanto può diventare un gran nemico del benessere psico-fisico.
Gli elettrodomestici giusti per riscaldare
Il forno a microonde correttamente usato presenta pochissimi rischi per la salute.
Anzi, la cottura a microonde – essendo più rapida – è in grado di preservare i micronutrienti contenuti negli alimenti rispetto ad altri tipi di cottura. Se si utilizza il forno a microonde, evitare contenitori in melamina che possono rilasciare sostanze
tossiche durante la cottura.
E le precauzioni per il Covid?
Pur consapevoli che il “rischio zero” in medicina non esiste, va comunque detto che
non si registrano segnalazioni di contagio attraverso il cibo, anche se l’origine del
SARS-CoV-2 dovrebbe essere animale. È noto peraltro che negli ambienti refrigerati il Sars Cov2 si può diffondere facilmente. È d’obbligo la raccomandazione di lavarsi accuratamente le mani prima, dopo, e durante la manipolazione degli alimenti
per evitare contaminazioni. La cottura del cibo (a temperature oltre 63° per oltre 4
minuti) dovrebbe eliminare la possibilità di contagio. Per quanto riguarda il consumo
di alimenti crudi, come ad esempio la verdura? Il consiglio è sempre quello di lavare
accuratamente ciò che mangiamo, pratica igienica indispensabile da sempre.
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