Gli uomini, si sa, perdono peso più facilmente delle signore, anche dopo i 50 anni. Per motivi ormonali e soprattutto per una questione di taglia: sono in genere più alti e pesanti, quindi bruciano più calorie. In compenso, sono meno motivati. E compiono spesso alcuni errori tipici, che possono diventare rischiosi per la loro salute. Vediamo quali sono e come evitarli.
Non puntate solo sull’allenamento o solo sulla dieta. Una buona forma fisica, che duri nel tempo, è il frutto di esercizio moderato e continuato, abbinato a una corretta alimentazione. Entrambi sono necessari e uno non può sostituire l’altro.
No al fai da te e non ascoltate i consigli di chiunque. Dai parenti agli amici, dai colleghi alle trasmissioni televisive, c’è sempre chi ha la ricetta miracolosa per ottenere quello che vi apprestate a conquistare faticosamente. Diffidate! Quello che va bene per alcuni è inutile o addirittura dannoso per altri. Rivolgetevi piuttosto a un professionista. Perchè le diete si seguono sotto controllo medico e gli esercizi in palestra vanno prescritti dal personal trainer.
Non esagerate. Né con le privazioni a tavola né con l’allenamento. Non dovete dimostrare nulla e non potete ottenere tutto e subito. La qualità è sempre meglio della quantità e una buona forma è il risultato di un lavoro lento e costante.
No ai prodotti “miracolosi”. Taurina, caffeina, sinefrina… Non ci sono prove scientifiche della loro utilità. Si sa per certo, invece, che sono pericolose per cardiopatici e ipertesi.
No alla tecnologia “da offerta televisiva”. Basta accendere la tv o navigare un po’ in rete per incrociare moltissime proposte di creme, fasce o pedane che promettono risultati strabilianti a costo zero o quasi. Attenzione! I prodotti e gli attrezzi che funzionano davvero sono molto costosi e, l’abbiamo già detto, vanno utilizzati con la supervisione di un professionista.
Correre non fa dimagrire. Fa bene, su questo siamo d’accordo, è un ottimo allenamento cardiorespiratorio. E fa perdere liquidi. Ma non può essere la vostra unica strategia per dimagrire.
Non esagerate coi pesi. L’equazione più chili uguale più benefici non è esatta. Fanno molto meglio degli esercizi mirati con pesi leggeri e movimenti corretti.
Non esagerate con gli addominali. Perché, per quanti ne facciate, la fatidica tartaruga non comparirà, se è coperta dal grasso.
Non riducete né aumentate gli esercizi che vi sono stati prescritti. Non esistono esercizi inutili. E quelli che vi danno più soddisfazione vanno integrati con gli altri. O smetterete ben presto di fare progressi.
Non dimenticatevi di bere. Anche gli uomini hanno bisogno di idratazione. Né di contare le calorie delle bevande zuccherate. L’ideale sarebbe bere solo acqua.
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Lucia Compagnino
