Mantenersi in forma anche dopo aver superato i 50 anni è il desiderio comune di molti. Ma spesso seguire un rigido regime alimentare per centrare l’obiettivo peso forma è faticoso e spiacevole. Anche perché il buon cibo nutre anche lo spirito e rinunciarci non è semplice.
Dimagrire dopo i 50 anni: ecco perché è difficile
Dopo i 50, la capacità del nostro organismo di perdere peso e di rimettersi in forma è meno efficace, ed è per questo che intorno ai 45 anni diventa sempre più difficile mantenere la linea o raggiungere il peso forma dopo essere ingrassati. I principali responsabili di questo cambiamento sono gli ormoni e il metabolismo. Giunti alla soglia dei 50 anni, il corpo si prepara a entrare nella silver age. Per questo va incontro a un cambiamento ormonale importante che passa anche per un naturale rallentamento del metabolismo basale (la capacità dell’organismo di bruciare calorie a riposo).
Restare in forma dopo i 50 anni: qualche consiglio utile
Spesso per dimagrire o per restare in forma si seguono delle regole sbagliate che possono portare a una temporanea perdita di peso ma anche al classico effetto “yo yo”. Al contrario esistono dei piccoli ma importanti accorgimenti che – se seguiti – possono contribuire a mantenere sotto controllo il girovita. Di seguito riportiamo cosa fare e cosa non fare per mantenere una silhouette invidiabile anche dopo i 50 anni.
- Evitare i pasti a base di soli carboidrati
Fare uno o più pasti a base di soli carboidrati, soprattutto se ad alto indice glicemico, non è la scelta giusta. È quindi bene evitare le classiche colazioni zuccherose a base di croissant ripieni che saziano solo all’apparenza e innalzano l’indice glicemico con un conseguente aumento dell’appetito dopo poco tempo. - Cena senza carboidrati, un errore da non fare
Un altro errore che chi è a dieta commette spesso è quello di eliminare i carboidrati dalla cena. Assumere carboidrati la sera permette di migliorare l’umore, la qualità del sonno e il recupero muscolare. Tutti elementi fondamentali per il buon funzionamento dell’organismo. - Non aggiungere proteine a ogni pasto
Durante i pasti principali è bene assumere la giusta quantità di proteine, questo perché il nostro organismo non può contare su di una vera e propria riserva proteica ed è quindi altamente consigliato spalmare le proteine su ogni pasto principale a partire dalla colazione. Le proteine, oltre a fornire all’organismo gli aminoacidi essenziali per un corretto funzionamento del metabolismo, consentono di gestire meglio la sazietà.
Esercizio fisico
Che siano esercizi di ginnastica dolce o le classiche corsette serali o mattutine poco importa. L’importante è mantenere il fisico allenato, con una buona dose di attività fisica settimanale. L’allenamento contribuisce a innalzare il metabolismo basale e a eliminare le sostanze nocive dall’organismo.
Andrea Carozzi
